[...] jak wiadomo powstaje problem po nocnego katabolizmu gdzie 1wszy posilek organizm w wiekszosci wykorzysta do napędzienia organizmu ... Dodam ze przed snem wypijam odzywke bialkowa dedytowana na noc która wchlania se dużo wolniej niż normalne bialko (DYMATIZE ELITE 12H)/ewentualnie twarog poltlusty WIEK: 27 WAGA: 76 BF:17 STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
yhm sugerowalem sie postem qazara gdzie pisze Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety max) -Białko od 2 do 2,5g Tak ze wzialem wartosci gorne po prostu ;) ale w takim razie bede musial lac strasznie duzo olivy do posilkow... no [...]
Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. Dałem aktywność [...]
ile tych wegli w low carb redukcyjnym? 100-150g, czy ~15%? obie wartosci sa zalecane w tym watku. w diecie 1800kcal 100/150g wegla to 22/33%, wyraznie wiecej niz 15. co byscie polecili? te 15% niebezpiecznie bliskie dukana sie wydaje (tyle ze tam bialko:tluszcz to bardziej 5:1 nie 1:1.5 jak tu)
Hej. Postanowiłem wjechać w dietę low-carb ,bo dosyć mam wydętego brzucha. Zaczynam od 14 dniowego wprowadzenia. Wiek : 23 lata Waga : 81 kg Wzrost : 178 cm. Trening : 3x w tyg FBW ( ćwiczenia i dynamiczne i statyczne pod katem SW) Cel : MASA. Zapotrzebowanie na bilansie 0 wyszło mi : 2387 białko : 2,2 g/ 1kg tłuszcze:2,2g / 1 kg WW - poniżej 30 [...]
[...] koncepcję robienia aerobów przy niskim poziomie glikogenu, organizm w procesie neoglukogenezy przerobi sobie białko na węgle To teraz mnie zagiales. Moglbys rozwinac kiedy bialko odpowiada za budowe tkanek a kiedy wykorzystywane jest jako zrodlo energii? A co jezeli w serwatce jest duza ilosc laktozy? Tyka: nic, o ile nie masz problemów z jej [...]
aczkolwiek dlaczego stronisz od mięsa Mięso będzie się pojawiać 3x w tygodniu. Czytałem że to optymalna ilość. Ani za często ani za rzadko, prawda? Bardzo chętnie jadłbym częściej bo bardzo lubię, ale tylko z rozsądku chcę to ograniczyć. Wołowinę, zwłaszcza steki, bardzo lubię i chyba faktycznie zaplanuję ją 1x w tygodniu. Czytałem, żeby [...]
aczkolwiek dlaczego stronisz od mięsa Mięso będzie się pojawiać 3x w tygodniu. Czytałem że to optymalna ilość. Ani za często ani za rzadko, prawda? Czytałem, żeby czerwonego mięsa nie jeść częściej, zgodzisz się z tym? Nie zgadzam się z tym. Nie widzę przeciwskazań do spożywania takiego mięsa codziennie. Nie ma żadnych problemów ze spożywaniem [...]
Część! Na samym początku przygody z żywieniem warto by było abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
W fitatu możesz wpisać wartości które wyszły Ci wcześniej czyli: "Białko - 178g - 712 Kalorii Tłuszcze - 89g - 801 Kalorii Węglowodany - 246g - 987 Kalorii" I zgodnie z tymi liczbami układać jadłospis. Najłatwiej będzie Ci podzielić na 4 posiłki.
A co z kaloriami ? Zapotrzebowanie mam 2500. Dotychczasowa dieta na poziomie 2000. Nie che jesc syfu. Dobijać na sile np jakas odzywką ? Czy skoro mam zredukować objętość brzucha to cieszyć się że jest mało kalorii ? Pozostałe czyli bialko, tluszcze, wegle w normie.
Wydaje mi się że raczej staram się dobrze zrozumieć. Zróbmy to na przykładzie dzisiejszego dnia - wtedy wszystko będzie już jasne. W załaczniku przesyłam screen z dzisiejszego "fitatu" Jest godzina 19:00 - jestem oczywiście lekko głodny ale jeżeli takie ma byc założenie " że mam się zacząć głodzić " to do jutra jakoś wytrzymam. Kalorii brakuje ok [...]
Witaj, Najpierw wypowiem się o Herbalife - jestem zaskoczona, że ludzie nadal to kupują... Produkty tej firmy nie dość, że są drogie, to naprawdę są z innej epoki jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki, bardzo odległej... W tej chwili w każdym sklepie z odżywkami kupisz o wiele zdrowsze, tańsze, łatwiej strawne i skuteczniejsze odżywki. Zacznijmy [...]
Z zalewaniem wodą organizmu to bardzo prawdopodobne, obniż ilość soli do minimum i produktów z solą. Co do twojej diety ryż brązowy jest lepszy z tego powodu że zawiera o wiele więcej minerałów i jego węglowodany są większej jakości. Pamiętaj aby również białka pochodziły w większości z mięsa i ryb. Białko roślinne nie zawiera wszystkich [...]
Z zalewaniem wodą organizmu to bardzo prawdopodobne, obniż ilość soli do minimum i produktów z solą. Co do twojej diety ryż brązowy jest lepszy z tego powodu że zawiera o wiele więcej minerałów i jego węglowodany są większej jakości. Pamiętaj aby również białka pochodziły w większości z mięsa i ryb. Białko roślinne nie zawiera wszystkich [...]
[...] od poczatke przez okres 16 tygodni bierz HMB w ilosci 6 gram na dzien dodatkowo glutamine w ilosci 10 gram na dzien rowniez przez caly okres 16 tygodni. Do tego gainer lub bialko przez okrez 8 tygodni a przez kolejne 8 tygodni samo bialko. Dodatkowo kreatyna na start w ilosci 5-10 gram w ciagu dnia przez 6 tygodni. Przez ostatnie 6 tygodni [...]
Cwiczyc przynajmniej 3 razy w tygodniu i jesc wg. takich zasad jak te : -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej [...]
Mając spore doświadczenie w dietetyce i przeglądając różne diety, spotkać można bardzo dziwne przypadki odżywiania się wśród niektórych osób. Część z nich jest zupełnie bez sensu. Niestety tak też jest w Twoim przypadku. Nie ma więc sensu specjalnie analizować tego, co tutaj napisałeś. Po prostu należy ułożyć rozpiskę całkowicie od nowa. Pierwsze [...]
Olej lniany jest z wysokolinolenowy z apteki. Kurczak gotowany to szynka (nazwa z etykiety). Jest przetworzona, natomiast, bardzo lubię ten posiłek i nie chce z niego rezygnować, szczególnie, że makroskładniki nie są złe, wydaje mi się, że konserwantów w nim nie jest dużo (data ważności to zwykle 1-2 dni.A tak przy okazji, chciałbym zapytać o [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
